06 PROGRAMACION CEREBRO FELIZ JUNIO

Cada persona comentará qué es lo que para ellos/as significa la palabra ‘’diversión’’

Movilidad articular: Se realizará de la cabeza a los pies, moviendo 10 tiempos cada una de las articulaciones, en diferentes direcciones.

NOTA: Los movimientos articulares se realizan tomando en cuenta el movimiento natural de la articulación. Las articulaciones de bisagra solo se flexionan y se estiran, no rotan (rodilla, codo). Evitar otro tipo de movimiento con las mismas.

Ejercicios de fuerza (15 repeticiones)

Ejercicio 1: Nos sentamos en una silla con la espalda derecha y apoyada en el respaldo. Apoyamos los pies sobre el suelo, distanciados y alineados con los hombres. Mantenemos los brazos derechosa ambos lados, con las palmas de las manos hacia adentro intentamos ejercer fuerza hacia abajo pero contralando la bajada. Levantamos los brazos hasta el costado, llegando a la altura de los hombros. Mantenemos la posición arriba y controlamos la bajada

Ejercicios 2: Continuamos sentados en la silla como en el ejercicio anterior, ponemos los brazos a los lados con las palmas de las manos hacia dentro. Subimos los brazos al frente (manteniéndolos rectos y giradas las palmas hacia arriba) llegamos a la altura de los hombros. Mantenemos la posición durante 1’’. Bajamos lentamente los brazos hasta la posición original

Ejercicio 3: Apoyados detrás de una silla firme, ponemos nuestra espalda de manera recta. Llevamos la pierna hacia atrás, hasta donde podamos, sin esforzar más de lo que debemos. Primero con una y luego con otra.

Ejercicio 4: mantenemos la posición de antes, pero esta vez realizaremos el ejercicio hacia los lados, elevando un poco la pierna hacia los lados

PARTE CENTRAL

‘’Las frutas’’

Nos colocamos todos en un círculo, cada vez que decimos ‘’plátano’’, debemos de ir hacia atrás, cada vez que decimos ‘’manzana’’ avanzamos hacia delante. Colocamos nuestras manos en los hombros. Primero comenzaremos solo con estas dos opciones, donde le daremos tiempo a que se familiaricen con estas palabras y las instrucciones de cada una de ellas. Se deberá de dar indicaciones y ellos/as deberán de decirlo en alto: ‘’plátano, plátano, manzana’’ y ellos/as deberán de reproducir las palabras en el ritmo al igual que ejercer los movimientos que va en cada una de ellas.

Si vemos que les resulta fácil o ya lo han cogido, metemos otra fruta que será ‘’naranja’’, donde deberán de darse la vuelta.

‘’Conteo’’

Este juego se basa en que el/la profesional comentará que debemos de realizar grupos de distintos números. Los/as usuarios/as deberán de en un tiempo mínimo agruparse según el número que dijo. Esta actividad contará con música, donde cuando se pare totalmente, será el tiempo en el que tuvieron para hacer el grupo. ‘’GRUPOS DE 6’’ ‘’GRUPOS DE 4’’ ‘’GRUPOS DE 2’’ ‘’GRUPOS DE 7’’, etc.

PARTE FINAL

Hablaremos acerca de si nuestra perspectiva acerca de la palabra inicial ha cambiado, o no. Utilizaremos este espacio para comentar qué es lo que más diversión les causó y por qué.

De igual modo, comenzaremos a realizar los estiramientos apropiados.

• BRAZOS: abrir los brazos en cruz e intentar que vayan para atrás lo máximo posible. Es recomendable realizarlo de 10 a 15 segundos, hasta sentir una pequeña sensación de tirantez.
• CUELLO CERVICALES: colocar las manos detrás de la cabeza y flexionar el cuello lentamente, bajando la barbilla hasta donde puedas sin causarte ningún tipo de dolor durante 20 segundos. Mantener los pies separados, alineados con los hombros y con la espalda recta. Lentamente girar la cabeza hacia la derecha hasta que se sienta un leve estiramiento. Tener cuidado de no doblar o inclinar la cabeza hacia adelante o hacia atrás.
• Hombros: Con los pies separados y alineados con los hombros, y los codos a la altura de estos, elevando los brazos con un ángulo de 90 grados. Se dobla los codos para que las puntas de los dedos de la mano apunten hacia el techo y estiren hacia atrás. Seguidamente, se doblan para que los dedos apunten al suelo.
• Espalda: Alargando los brazos, adelante, con los brazos entrelazados, uno por encima del otro.Se elevan los brazos por encima de la cabeza, se doblan los codos y se cogen de las manos, llevándolas al lado contrario, primero un brazo y después el otro.
• CADERA: subir la rodilla al pecho, estando de pie, y hacer un gran círculo con ella. De esta forma, se abre la cadera y se mueve en todas las direcciones.
• TRÍCEP:. Para hacerlo, se debe tener la espalda firme y recta, cruzar uno de los brazos por delante del torso y sujetar con la mano contraria a la altura del codo. Con unos 15 segundos es suficiente y la persona sentirá un gran alivio.
• CUÁDRICEP: solo es necesaria una pared para apoyarte, coger tu tobillo y llevar el talón hacia arriba y atrás hasta sentir un estiramiento en la parte delantera del muslo. Con hacerlo durante 30 segundos en cada pierna.
• Piernas: De pie y con espalda recta, se coge del empeine del zapato, doblando así la rodilla llevándola hacia el glúteo. Repetimos con la otra pierna. De pie, se da un paso largo con solamente una pierna hacia delante, la flexionamos y se deja la de atrás estirada, así con las dos piernas.

• Altavoz

Movilidad articular: Se realizará de la cabeza a los pies, moviendo 10 tiempos cada una de las articulaciones, en diferentes direcciones.

NOTA: Los movimientos articulares se realizan tomando en cuenta el movimiento natural de la articulación. Las articulaciones de bisagra solo se flexionan y se estiran, no rotan (rodilla, codo). Evitar otro tipo de movimiento con las mismas.

Ejercicios de fuerza (15 repeticiones)

Realizaremos algunos ejercicios de la sesión pasada pero también añadiremos otros nuevos como:

• • Donde la persona deberá de elevar las puntas, manteniendo el equilibrio y aguantando arriba tres segundos. La bajada debe de ser lenta
  • Debemos de colocarnos al filo de una silla, donde debemos de inclinar el tronco hacia atrás, haciendo fuerza en el abdomen y después volver a la posición inicial
  • Este ejercicio se puede realizar sentados o levantados, donde deberemos de colocar las manos en la nuca e intentar llevar el codo lo más cerca de la cintura sin doblar la espalda.

PARTE CENTRAL

Actividad 1: “CALLE, AVENIDA, PLAZA

Este juego consiste en que se quedarán dos personas por fuera, uno será policía y otro ladón. El resto, deberá de estar colocado de manera horizontal, formando tres o cuatro líneas, dependiendo del número de participantes.

Cuando el/la profesional EDUCON comente ‘’CALLE’’ se deberán de girar a la derecha y darse las manos, ‘’AVENIDA’’ deberán de colocarse de manera horizontal, cogiéndose de las manos. ‘’PLAZA’’ independientemente de cómo estén, deberán de soltarse las manos.

Actividad 2: ‘’Brilé’’

Todas las personas se colocarán en un círculo, en medio habrán dos pelotas de gomaespuma, el/la profesional EDUCON deberá de decir dos nombres, donde las personas nombradas deberán de coger una pelota e intentar brilar al resto, mientras que estos intentarán huir.

PARTE FINAL

Ejercicio 1: Se dejará caer el tronco hacia abajo, flexionado hacia las piernas y se dejarán caer los brazos en dirección hacia los pies, se mantendrá relajados, se mantendrá un momento la postura para estirar y relajar. Al momento de terminar se ayudarán de las manos para regresar a la postura original.

Ejercicio 2: Meditación activa ojos cerrados: estarán sentados, se les irá pidiendo que hagan conciencia, que pongan toda la atención en cómo se sienten, emocionalmente como se encuentran, que emoción rige su vida, que mediten sobre si tienen emociones saludables.

Cuando vaya a terminar la actividad, se realizará una pequeña asamblea donde comentaremos qué ha sido para nosotros/as esta actividad, qué es lo que más nos gustó y el motivo.

Por nuestro lado, agradeceremos estar con ellos/as y poder vivir una aventura nueva, cargada de emociones positivas

Muchas gracias por la labor realizada.